co na redukcji

[...] Ja znam zakie co maja 2% tluszczu. Postaraj sie na poczatek postarac zeby ilosc kcal od B, T i W byla zblizona. Teraz masz: B = 532 kcal T= 711 kcal W= 1508 kcal Ewentualnie lepiej na redukcji podciac oleje i wegle. Np: B= 1000kcal T = 700 kcal W = 1000kcal Jakby cie zalewalo to zamien chleb, ryz i makaron na kasze gryczana i jeczmienna...

Wystarczająca ilość czyli ile ? Na redukcji jadłem ok 1000kcal teraz w granicy 1500-2000. Za dużo nabiału nie jem nie przepadam za serami czasem zjem płatki z mlekiem 0.5%. W tygodniu zjem do 7jaj dziś 4 na twardo jednak jak bym za mało białka dostarczał to kupić jakieś? Jak tak to co polecacie tylko żeby mnie znów tłuszczem nie zalało najlepiej [...]

To jest chyba najpiękniejsze w tym sporcie, że "Organizmu się nie oszuka":) Zawsze gdzieś leży przyczyna do której trzeba dojść,co mnie osobiście jeszcze bardziej inspiruje!!:)) Pzdr. i powodzonka na redukcji :) Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-11-13 23:02:56

[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dokładną diete załącze doiero jutro bo jestem teraz troche zajęty 11)przewidziane finanse na cykl - mam juz suple + 100zł 12) uwagi i sugestie- zalezy mi na redukcji i treningu siłowym. Czas to 6-7 tygodni.

ty sie tu tak nie podniecaj tylko ułóż ta diete wg tego co ci podałem , pieczywo na redukcji jak najbardziej ograniczaj zwlaszcza białe

raczej nie kolega ma już ułożona dietę... jego pytanie dotyczyło rozpiski suplementów które podał, ja nie mało wiem o suplach na redukcje, spalaczach... poczekaj aż ktoś kto to ogarnia ci rozpisze, a co do diety to popieram jabolcokk'a trochę laktozy nie zaszkodzi a na redukcji potrzeba dużo białka.

[...] 5 uzaleznia, ja juz postanowilem "wyjsc" troche z tego aktualnie redukuje na mecie 10mg ed z rana robie podstawy zaczynam od nowa na czysto jak bede wlaczal SAA to tylko na redukcji i to male dawki tylko i wylacznie propa albo mete 10mg jako tako cykle typowo masowe nie planuje jeszcze za wczesnie mysle ze najlepszy czas to 30+ zeby wejsc w [...]

[...] bcaa a pozniej dorzucic bialko i carbo nie jest on trafiony, zalezy to od zapotrzebowania w diecie i w razie potrzeby mozna zaczac stosowac bialko czy wegle/gainer od razu by polatac diete. co do bcaa historia juz nieco inna, mysle, ze z tym poziomem obecnie wiedzy i zaawansowania przyjdzie czas na BCAA w pozniejszym etapie lub typowo na redukcji

Dokładnie.. staram sie "promować" system NoCardio.. Wczesniej krecilem na redukcji nawet po 5x50minut na biezni! i doszedlem do tych samych efektów co teraz i sie "wystrzelałem" z opcji ucinania kcal czy aktywnosci. Wole uciac kcal niz biegac, mam naprawde mało czasu w ciagu dnia i mało checi na taka forme aktywnosci.

przyczepić zawsze się można: 1,carbo na redukcji? 2,słonecznik,siemie-nie są do szczęścia potrzebne 3,bardzo mało warzyw 4,ser twarogowy-po co?-daj jaja 5,ilość węgli też dyskusyjna Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2014-03-14 16:52:43

Nie no pewnie, jak napisalem wczesnije w tej chwili zalezy mi wylacznie na redukcji/prop/wino to raczej nie sa mocne srodki wiec daje jeraczej antykatabolicznie a clen wiadomo po co. Ogolnie najwazniejsze kwesta dla mnie jak maja wygladac posilki okolotreningowe przed/i 1h po po shake ktorego pije zaraz po treningu.Jakies weglowodany tu dac? czy [...]

Ok dzięki za odpowiedź :) Mam jeszcze pytanie co by nie zakładać nowego tematu. Jestem na redukcji od 3 miesięcy z dobrym efektem ( -18,5 kg) jednak od początku tą redukcję spieprzyłem obcięciem zbyt drastycznie kcal i nie wiem czy ciągnąc ją dalej do póki są efekty czy już teraz zwiększać kcal. Obecnie zjadam ok 1800 kcal przy wadze 97 kg - jest [...]

[...] zależy od twojego deficytu kalorycznego. Jeśli w nim jesteś - chudniesz, jeśli nie - nawet sprint na Mount Everest nie zrobi z ciebie chuderlaka. Dla przykładu ja jestem na redukcji miesiąc teraz i zrobiłem przez miesiąc 3x bieżnie po 10 minut, a tak to trzymam kalorie w ryzach i schudłem 3.5kg. Co do twojego planu treningowego, cóż nie jestem [...]

Ja tez nie odgrzewam jedzenia w miktofali nawet z niej nie korzystam, zimne jedzenie jest okej a nawet jeszcze lepsze np. Na redukcji bo organizm musi podgrzac zjedzone jedzenie co przeklada sie na dodatkowe spalanie zbednych kcal ;) Ps. Jedzenie z mikrofali to gowno bezwartosciowe No, niekoniecznie :). Jeśli zjesz coś ciężkostrawnego (np. [...]

Takim tokiem rozumowania nigdzie nie dojdziesz, najważniejsza dieta i bez niej ani rusz. A jedzenie schabowego, bułeczek z masełkiem to już wogóle odpada na redukcji. Chyba nie znajdziesz tutaj osoby, która pochwali to co zamierzasz. A obliczanie zapotrzebowanie g**** Ci da bo to nie może być dana ilość kalorii składająca się z samych cukerków, [...]

Może ktoś napisze czy odczuł działanie supli i jakich ,ja odczułem daa , przedtreningówki chyba najbardziej kofeinę , białko daje sytość na redukcji i może być odżywczym deserem , nie czuję za to efektów kreatyny ,argininy ,flex podobnych specyfików białko - tylko z mlekiem wchodziło i dawało jakąkolwiek sytość. bez znaczenia czy masa czy redu. - [...]

Problem w tym że brałem już tyle odzywek i supli prze ostatnie 2/3 lata że jedynie chyba tam kofeina na mnie działa. W takim razie panowie z większym stażem powiedźcie co brać aby na REDUKCJI polecieć z siłą np. 10kg w górę NIE INGERUJĄC w uk. hormonalny. Bo powoli stagnacje robie a "smarowanie gwintów" i z chodzenie z obciążenia mam za sobą.

Problem w tym że brałem już tyle odzywek i supli prze ostatnie 2/3 lata że jedynie chyba tam kofeina na mnie działa. W takim razie panowie z większym stażem powiedźcie co brać aby na REDUKCJI polecieć z siłą np. 10kg w górę NIE INGERUJĄC w uk. hormonalny. Bo powoli stagnacje robie a "smarowanie gwintów" i z chodzenie z obciążenia mam za sobą. [...]

Problem w tym że brałem już tyle odzywek i supli prze ostatnie 2/3 lata że jedynie chyba tam kofeina na mnie działa. W takim razie panowie z większym stażem powiedźcie co brać aby na REDUKCJI polecieć z siłą np. 10kg w górę NIE INGERUJĄC w uk. hormonalny. Bo powoli stagnacje robie a "smarowanie gwintów" i z chodzenie z obciążenia mam za sobą. nie [...]

Sila na stalym poziomie ale wydolnosc jakby lepsiejsza ;) coraz więcej dysortografów:/ A co do redukcji to exra Zmieniony przez - VOLDEMORD w dniu 2007-08-19 02:01:21